🏃♂️💨跑步姿势👟💪
2025-03-19 09:24:33
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导读 跑步看似简单，但正确的跑步姿势能让你事半功倍，避免受伤！首先，保持头部直立，目光向前，不要低头或仰头。肩膀自然放松，微微向后张开，
跑步看似简单，但正确的跑步姿势能让你事半功倍，避免受伤！首先，保持头部直立，目光向前，不要低头或仰头。肩膀自然放松，微微向后张开，避免耸肩。上身略微前倾，与地面约成5°～10°角，这样可以更好地利用重力推动身体前进。手臂弯曲约90度，前后摆动时不要超过身体中线，手掌呈空握状态（像握着一个鸡蛋）。脚步落地时，尽量用脚中部或前脚掌先着地，减少对膝盖的冲击。步伐不宜过大，频率保持在每分钟160-180步左右为佳。呼吸方面，建议采用腹式呼吸，深吸慢呼，让氧气更充分地进入体内。最后，跑完步记得拉伸，帮助肌肉恢复，预防僵硬。科学跑步，健康生活，你准备好了吗？💪🌟
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