怎么练肱三头肌 | 有效锻炼肱三头肌的秘诀✨

想要拥有紧实有力的肱三头肌？别担心，这里为你准备了一份简单易懂的训练指南！💪

首先，基础动作少不了——俯身臂屈伸（Tricep Dips）。找一张稳固的椅子或凳子，双手放在边缘，双脚向前伸直，慢慢弯曲手肘降低身体，再推起恢复初始姿势。这个动作可以很好地刺激到你的肱三头肌哦！💡

其次，尝试绳索下拉（Cable Tricep Pushdown）。站在拉力器前，用双手握住绳索末端，手臂贴近身体两侧，用力将绳索向下拉至大腿位置，感受肌肉的收缩感。记得动作要缓慢，避免借力。

最后，坚持每周进行3-4次练习，每次做3组，每组8-12次。饮食上也要注意补充蛋白质，帮助肌肉修复与增长。💪💦

只要持之以恒，你也能拥有令人羡慕的完美臂型！💪💪💪