怎么练肱三头肌 | 有效锻炼肱三头肌的秘诀✨
2025-03-13 06:08:11
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导读 想要拥有紧实有力的肱三头肌?别担心,这里为你准备了一份简单易懂的训练指南!💪首先,基础动作少不了——俯身臂屈伸(Tricep Dips)。找...
想要拥有紧实有力的肱三头肌?别担心,这里为你准备了一份简单易懂的训练指南!💪
首先,基础动作少不了——俯身臂屈伸(Tricep Dips)。找一张稳固的椅子或凳子,双手放在边缘,双脚向前伸直,慢慢弯曲手肘降低身体,再推起恢复初始姿势。这个动作可以很好地刺激到你的肱三头肌哦!💡
其次,尝试绳索下拉(Cable Tricep Pushdown)。站在拉力器前,用双手握住绳索末端,手臂贴近身体两侧,用力将绳索向下拉至大腿位置,感受肌肉的收缩感。记得动作要缓慢,避免借力。
最后,坚持每周进行3-4次练习,每次做3组,每组8-12次。饮食上也要注意补充蛋白质,帮助肌肉修复与增长。💪💦
只要持之以恒,你也能拥有令人羡慕的完美臂型!💪💪💪
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