骨质疏松吃什么最好 | 骨骼健康的饮食小贴士✨

导读随着年龄的增长，骨质疏松成为许多人需要关注的问题。想要改善骨质疏松，除了适当运动外，合理的饮食也至关重要。富含钙和维生素D的食物是...

随着年龄的增长，骨质疏松成为许多人需要关注的问题。想要改善骨质疏松，除了适当运动外，合理的饮食也至关重要。富含钙和维生素D的食物是关键所在。牛奶🥛、酸奶🥛、奶酪🧀等乳制品是补钙的最佳选择，它们不仅钙含量高，还容易被人体吸收。深绿色蔬菜如西兰花🥦、菠菜 spinach 🍃同样含有丰富的钙质。

此外，鱼类🐟也是不错的选择，尤其是三文鱼 salmon 和沙丁鱼 sardines，它们富含优质蛋白质和维生素D。坚果🌰如杏仁和芝麻籽 seeds 🌱不仅能补充钙质，还能提供健康的脂肪。别忘了晒太阳🌞，它能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。