tabata训练法 🏋️♀️⚡
2025-03-16 19:50:03
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导读 Tabata训练法是一种高强度间歇性训练(HIIT)方法,由日本科学家伊泽英树(Izumi Tabata)提出。它以短时间、高效率著称,通常每个训练周...
Tabata训练法是一种高强度间歇性训练(HIIT)方法,由日本科学家伊泽英树(Izumi Tabata)提出。它以短时间、高效率著称,通常每个训练周期仅为4分钟,但效果惊人。训练方式是20秒全力以赴锻炼,紧接着休息10秒,重复8轮,总计4分钟。
这种训练方法不仅能够快速提升心肺功能,还能有效燃烧脂肪,适合忙碌的现代人。例如,在家只需一根弹力带或一组哑铃,就能完成全身锻炼。由于强度极高,建议初学者循序渐进,避免运动损伤。同时,Tabata并非适合所有人,孕妇、老年人或有慢性疾病的人群应在医生指导下进行。
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