胰岛素抵抗指数 🩺糖尿病风险评估

最近体检报告中提到“胰岛素抵抗指数”？别慌！这其实是身体向你发出的一个健康信号灯。简单来说，胰岛素抵抗意味着你的细胞对胰岛素的敏感度下降，导致血糖无法被有效吸收。如果长期存在这种情况，可能会增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险。💦

如何改善呢？首先，调整饮食是关键。减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，比如西兰花、蓝莓等。其次，运动也很重要，每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳），能帮助提高身体对胰岛素的敏感性💪。最后，保持规律作息，避免熬夜，因为睡眠不足会加重胰岛素抵抗。定期监测血糖水平，必要时咨询医生进行干预。记住，早发现早调整，健康生活从细节做起✨。