八分钟腹肌训练 | 快速拥有完美腹部线条✨

忙碌的生活让人难以抽出时间健身？别担心！只要每天坚持这短短的八分钟，你也能轻松练出令人羡慕的腹肌哦💪。这套训练动作简单易学，适合各个阶段的人群，无论是新手还是资深健身爱好者都能从中受益。

首先，准备一张舒适的瑜伽垫，穿好运动服，调整好呼吸节奏。第一部分是平板支撑 plank，保持30秒，感受核心肌群的紧张感🔥；接着做仰卧腿部上下摆动，每组15次，交替进行两组；最后以俄罗斯转体 Russian twist 收尾，左右各20次。整个流程紧凑高效，不需要任何器械，随时随地都可以开始！

记住，坚持才是关键！哪怕只是短短几分钟，也足以让身体充满活力🌞。快叫上朋友一起打卡吧，互相鼓励更有动力哦！💪💪💪

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