拉伸运动可以长高吗女生（拉伸运动可以长高）

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 我觉得可以，但我想多锻炼下可能效果会更好！因为我在上初中的时候还很矮。

不过现在已经有177CM了，我在学校时喜欢打篮球，打球就有一种想上跳的欲望。

有用的，应该多做做运动有的人这样吊死猪是可以长高的 二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。

各做30—60次。

坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。

每组做8～12次，3～4组为宜。

做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。

每次至少重复6－－8次。

如打篮球员,经常往上跳,于是有一种向上的意识,所以一般会打篮球的 个都不会很矮,同样的道理做 拉伸运动 也有一种意识,所以会有的机率比较大可能把我觉得可以哦 大家帮我看看，这两个动作算不算拉伸，对增高有作用吗？一天做多少个合适.谁还能再告诉我几个有助于长个的拉伸运动时间:2006-02-09 18:30来源:问百科 作者:问百科专家回答：骨骼成长少不了运动 练手劲 you 注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。

循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。

从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。

每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。

每周做操不少于3次，每次35一45分钟，持之以恒，必有佳效。

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

（3）拉腰背： 人体常识问题：拉伸运动有助于长高吗 - 已有回答 问题描述: 听说拉伸运动很有助于长个是吗？我知道两个动作不知道有没有用 （1）跳远： 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

最重要的是，一定要认真和坚持。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。

我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。

但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

古关节拉伸能空个啊我觉得年龄都一定时，做什么都没用了。

运动有益 体育运动是增高的最佳途径—增高体操 在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂--踝部系5公斤重物。

每做一次休息1分钟。

跑十次再去原地跳高`100次`可以分组跳20一组中间休息时间别超过5分钟``这样会很累但是很有帮助`看你自己能你能坚持了`加油哦`` 我认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。

我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。

特别是在生长期还是有效果的.打篮球排球跳舞跳绳等.另外要注意补充钙质维生素类. 想长高可以平时多打蓝球,很有效果! 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

助你挺拔的长高体操 四、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

重复6—8次，中间稍事休息。

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

日常锻炼身体增高法 原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。

左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。

可根据自己身体情况做3～5组。

最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 但并不是针对所以的人 （2）平躺在床上，胳膊向上伸，和腿分别向两头用力 没多大作用，希望多补该，挺胸或多跳绳，跑步多做运动！起作用，但效果不太大。

不如多做腿步运动：跳绳、打篮球，跳台阶等。

怎样的运动有益 有助于长高的运动 不利于长高的运动 然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。

是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。

这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

有些小作用,但不是很明显有的, 跳跃法： （5）悬垂： ４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。

成功取决于不同练习的正确的结合。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。

不抽烟，不饮酒； 好处还是有拉 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

男孩每天可做10——15次。

女孩每天可做2——5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。

不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。

不知道啊```没试过``我还矮啊`` ３．注意自身保健，无病防病，有病早治。

读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 身材矮小怎样才能长高 悬垂法： 从14岁起几乎不再长个、16岁时只有1．61 米的艾哈迈托夫，竟然在三年中长高了21厘米。

请看—— 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 立定或助跑跳远均可。

起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。

可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

（4）摸高： 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。