女性更年期保健品推荐（女性更年期保健）

更年期食疗       更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。

对男性来说，是指50～60岁这一阶段。

在更年期，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。

1.甘麦饮      小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。

每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

2.莲子百合粥      莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

3.杞枣汤      枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。

适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

4.赤豆薏苡仁红枣粥      赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。

1日3次。

适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

5.枸杞肉丝冬笋      枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。

炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。

每日1次。

适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

6.生地黄精粥      生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。

每日1次。

适应证同上。

7.附片鲤鱼汤      制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。

先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。

适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。

8.枣仁粥      酸枣仁30克，粳米60克。

洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。

适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

9.合欢花粥      合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。

将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。

每晚睡前1小时空腹温热食用。

具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。

适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

10.甘麦大枣粥      大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。

先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。

每日2次，空腹食用。

具有益气安神，宁心美肤功效。

适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

11.益智仁粥      益智仁5克，糯米50克，精盐少许。

先将益智仁研为细末，糯米煮粥，调入益智仁末，加细盐少许，稍煮即可。

每日早晚餐温热食用。

适用于妇女更年期综合征，及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛，面色晦暗、尿频、遗尿等。

更年期的一个显著特点是卵巢内分泌发生变化，由于这种变化与神经系统之间有着相互制约的关系，因而随着卵巢内分泌的改变，神经系统也会受到一些影响，产生一些波动。

另外，由于卵巢功能的减退，月经开始出现紊乱，月经的间隔时间或长或短，极不规律，月经量也时多时少，也有突然停经的。

在这个时期由于植物神经紊乱而引起体内各器官的功能失调，其症状主要表现为阵发性的面部潮红，容易出汗，头晕恶心，食欲不振，失眠心悸，血压不稳，易疲倦等。

反应在情绪上，主要有如下症状： (1)情绪不稳定，起伏性大。

易烦躁激动，爱发脾气。

情绪激动时，表现出极大的焦躁不安，有时难以控制自己。

(2)对外界因素反应更加敏感，对身体的细微变化和各种刺激往往表现出过敏的反应。

一点微小的事情，也会成为强烈情绪反应的导火索。

别人的一句不合意的话，也会使自己感到受了极大的委屈。

子女说话声音太大或者收音机音量太响，也会令其烦恼。

(3)神经衰弱、失眠、睡觉不实，即使睡着了，也多梦恐惧。

(4)性情上变得懒散，不爱活动。

思想上易多虑，对外界易多疑，经常伤感、忧郁、闷闷不乐，悲观失望，独自唉声叹气，有时无故哭笑等。

女性保健http://nvxing.***.com/nvxingbaojian_1/妇女更年期出现的上述症状，大多是属于心理上的病，因此，一般不需要药物治疗，只要注意和加强心理调节，这些症状会顺利地消除。

更年期妇女的心理调节，一般包括如下方面的内容： (1)清除紧张不安，力求心理稳定。

更年期是妇女一生中的一个生理过程，所出现的一些症状，一般不会持续很久，随着时间的推移，逐渐会消失，对妇女今后的身心健康不会产生消极影响。

(2)保持愉快的心境，尽量使精神豁达开朗。

遇到不顺心的事情，要善于自我疏导。

在生活中要尽量避开刺激源，防止不良事情对大脑的刺激。

在躲避不了的时候，要运用意志的力量，转移注意，把注意力转向其他事物或其他兴趣。

且记不要迎着刺激源，那样会增加更年期的神经失调，带来说不尽的烦恼。

(3)饮食起居要有规律，不要暴食狂饮，也不要睡眠不规律。

事实表明，规律性的生活对于心理上的平静和愉悦有着重要作用。

除此而外，规律性的生活也有助于某些轻微症状的消失。

首先要保持一个好的心情，少生气，注意饮食健康；其次要有良好的睡眠习惯，经常锻炼，就可以了。