最新眼保健操2021版（最新眼保健操的标准做法图片）

1）准备 在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。

调整呼吸。

2）第一节 揉天应穴 这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。

所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。

这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。

你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是穴位所在。

按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。

3）第二节 挤按睛明穴 “睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。

这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。

这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。

力度见我上面的说明，速度方面一拍完成一上一下。

4）第三节 揉四白穴 “四白穴”也是明目要穴。

位于脸颊骨凹陷处，确切位置可用我上面定位“天应穴”的方法来确定。

本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。

揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。

5）第四节 按太阳穴，轮刮眼眶 “太阳穴”大家应该不陌生，电影里开枪自杀时都是对准太阳穴，因为那个位置最薄弱。

拇指指端按住（轻按就行了）太阳穴，食指屈起以指关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。

每边眼眶用两拍刮完。

揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。

力度见上文。

6）完成 做完全部动作后继续闭眼若干秒（一般10秒左右），睁眼之后活动一下眼珠，远眺一下。