洗个热水澡可以帮助你睡得更好

在忙碌的一天结束后，我们所需要的就是一个温暖的淋浴的舒适拥抱，以放松和恢复活力。但您是否注意到，在进行这种平静的生活之后，您会更容易入睡?

事实证明，这背后有一个简单的原因。温水有助于调节我们的体温，从而改善睡眠质量。

晚上洗澡还可以保证您入睡时感觉更清爽，最大限度地减少床单上汗水和身体油脂的积聚。

对多项研究的荟萃分析发现，“睡前以水为基础的被动身体加热(如温水淋浴或沐浴)通常被推荐为改善睡眠的简单方法”。

联系了几位专家，看看晚上洗个热水澡是否真的可以帮助你睡得更好。

了解对体温的影响

古尔冈阿耳忒弥斯医院肺科和睡眠医学顾问阿伦·科塔鲁博士说：“晚上洗个热水澡会提高身体的温度，当你走出去时，随后的体温下降会向你的身体发出信号，表明该睡觉了。”

这种下降模仿了身体昼夜节律的一部分而发生的自然体温下降，从而调节了睡眠-觉醒周期。

突然的温度变化向身体发出信号，表明该睡觉了。

班加罗尔马尼帕尔医院睡眠医学主任兼顾问 Satyanarayana Mysore 博士也表示，晚上洗个热水澡对睡眠周期和体温有积极影响。

“正常的昼夜节律有利于晚上的睡眠。原因之一是气温容易下降，而在较低的温度下，有一种自然的刺激控制，这与更好的睡眠有关。”医生说。

好处多多

睡前淋浴对睡眠有多种好处：

它可以放松肌肉，减少紧张，确保良好的血液循环，促进放松和睡眠准备。

它还可以使身心焕然一新。

它可以洗去一天的污垢和汗水，促进清洁感和舒适感，有利于睡眠。

Kotaru 博士接着补充道：“睡前淋浴的时间最好为 10-15 分钟，睡前约 1-2 小时进行，以便之后有足够的时间让身体冷却。”

此外，迈索尔博士建议你可以选择用橄榄油等中性油按摩脚部和小腿肌肉，这些油可以在淋浴时洗掉。