靶心率的计算方法（靶心率）

是的，靶心率，指运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要依据。

在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。

若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。

而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。

-------------------------------------详细解释------------------------------------------------------------------靶心率　　有氧运动严格的界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。

但在实践中，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。

研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好还要使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。

因为心率过慢，健身效果差；但心率过快，又存在对健康的威胁。

只有在运动中维持适宜的心率，才能取得较好的健身效果。

但由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动时的有氧心率范围也就不同。

一般而论，越接近有氧心率范围的高限，训练效果越好，但需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求心率指标。

确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。

例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。

对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟。

值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。

我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。

如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。

如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效。

最后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动一次1次，最好一周5～7次，才会产生良好的累积效应。

　　靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%)+静态心率　　220-年龄=最大心率　　最大心率-静态心率=贮备心率。