胯宽屁股大怎么减肥（屁股大怎么减肥）

瘦腿,只要简单瘦腿运动。

 按摩前涂抹乳液。

在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。

 上下反复轻推腿部 step1 双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。

双手环抱腿肚 step2 双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。

食指的关节均匀按压腿部 step3 双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。

按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。

从脚踝处慢慢向上柔捏 step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼。

利用食指按压腿部的穴位 step5 利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。

具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。

双手上下拍打腿部 step6 双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。

■■瘦臀小妙方■■第一节蹲坐踢腿运动 直立,两脚分开, 收腹,两手叉腰。

 屈膝并尽可能下蹲, 但臀不要低于膝部。

 迅速起身, 一腿向体侧尽可能高踢。

 再下蹲做相同动作, 踢另一条腿。

两腿交替进行, 做1分钟。

第二节收臀运动直立,两手又腰。

 收紧臀部肌肉, 一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米), 放下(脚不触地),再后抬,反复做10次。

 换腿再做10次。

做2遍以上。

 第三节抬臀运动 仰卧地上 ,两臂平放体侧,双脚踏墙, 使腰着地。

收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米 放下。

反复做30次。

买动感单车你这是脂肪还是肌肉？是脂肪的话就去天天跑几公里路吧！。