预防坐骨神经痛的方法不包括（预防坐骨神经痛的方法）

锻炼是最好的预防方法　　在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。

对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。

你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。

　　如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。

均匀分配两脚重力，保持腿部直立。

坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。

臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。

如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。

　　过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。

如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。

使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。

　　当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。

我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。

最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。

　图1　　抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。

轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。

坚持，直到不舒服为止。

重复5次。

　　图2　　预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。

从1数到5，然后上滑。

重复5次。

　　图3　　预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。

然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。

重复5次。