最有效的减肥法有哪些（最有效的减肥法）

最不伤身的九种健康减肥法　　每天1餐流食　　通常，流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10斤体重。

流食要多样化，以免缺少营养。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减轻10斤体重。

但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10斤体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10斤体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身 体的热量太少；就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意 提醒自己摄取食品的重量。

　　少吃1口肉2个月减10斤　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤。

然而，不是每 个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　力量训练　　力量训练能增强肌肉。

肌肉越多，新陈代谢就越快。

每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10斤体重。

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　固定锻炼　　每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每 周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4 个月内减少10斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时 15公里的速度，可在5个月内减少10斤。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害 身体。

运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　走45分钟 半年减10斤　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。

若在45分钟内走6公里，则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。

其实，时间是挤出来的。

心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜 水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　降低热量摄取与散步结合　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。

若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10斤体重。

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10斤体重。

　　减少脂肪摄入与举重结合　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10斤体重。

　　最佳的组合　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里， 每周做2次举重锻炼，每次40分钟。

如此组合，可在5个月中减少10斤体重。

开始时就将三种方法结合起 来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

比如，一种方法一种方法地加上去做。

　　要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1-0.5斤体重最为理想，男性以每周减1-2斤体重为宜。

　　摘自我想美容网减肥已经成为现代人必做的功课，减肥无非是为了美丽，但是往往忽略，减肥其实最重要的还是为了健康，所以怎样有效、健康的减肥，成为人们追求的目标，这里我将介绍几种有效、健康的减肥方法。

卖得最好的几款减肥产品http://qnjtvgizhm.***.info/post/jianfei.html严问蕊 你有想要剪掉的肉 坚持不懈的毅力 控制你的食欲 食欲十分害人，饥饿就想吃，吃了就变胖。

但是想要减轻体重，不是放弃你所喜爱的食物，重要的是控制它，不要多食。

 （1）专家们指出，每1克脂肪含9000热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4000卡路里。

因此减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物（如奶油等食物） （2）建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方，放一个称，贴一条提示标语，提醒自己，对自己做一个警告标示。

 固定你的锻炼 从运动中减肥，使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪，使汗液带出油脂，可谓是最健康的减肥方法了，有个固定的锻炼能使你的身材保持的很好，十分重要，下面是比较健康而且比较实在的锻炼。

 （1）步行：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

 （2）跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米得速度，可在3个月内减少10磅。

 （3）跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。

 （4）游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。

 （5）骑车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

 （6）瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

 （7）爬山：天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

严问蕊邹雪兰本人推荐一下个人认为比较好的减肥方法生姜红茶减肥法第一阶段（第1天）：适应期早中晚正常饮食同上+生姜红茶这个阶段的饮食没有什么特别的要求，晚上吃过晚饭后就不要吃任何东西了，饮用生姜红茶！切记哦！喜欢甜食的话就多放点蜂蜜（蜂蜜断食减肥），饭后和饭前推荐生姜红茶，一天饮用1-6杯，要让你的肠胃慢慢适应生姜红茶的味道！第二阶段（第2天）：挑战期胡萝卜+生姜红茶（400ml）同上杂粮粥（美颜瘦身粥选择）一天下来你会发现小肚子变柔软了，排泄很畅快，精神也集中了。

其他清肠秘方：晨饮运动清肠　炒大米刮脂术这个时候可是个挑战，用生姜红茶代替早餐，记得添加足够的蜂蜜哦！晚上和第一阶段要求一样！还有需要注意的是，中午的饭要尽量清淡！如果忍受不了这样，就回到第一阶段，千万别勉强自己！推荐萝卜减肥汤：红白萝卜各250克，姜10克，调料各适量。

将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可。

饮汤吃萝白，有减肥功用。

第三阶段（第3、4天+以后）：习惯期第一天断食，喝生姜红茶2杯（400ml）杂粮粥杂粮粥（建议喝粥，因为节食后的肠胃比较脆弱）第二天生姜红茶正常饮食同上注意：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好。

第三阶段只能偶尔使用了，平时，第二阶段可以保持就不错，不过别勉强自己，而且随时可回到第一阶段！另外可以参考：【惊悚！跟姗姐学，瘦到90斤】中的方法进行学习锻炼，这样一来很容易就瘦下来了希望能帮助到你！运动+控制饮食多运动 多吃水果 正常的休息及运动可以快速修复原本体质 欲速则不达 原本的体质是如何就是如何不能过多在意减肥这样会导致身体轻微亚健康或者导致身体功能衰竭.多运动 生活有规律节食配合运动有氧运动运动，少食运动，合理的饮食！睡眠！运动，饮食控制就没问题了。

你可以看看韩国的那个综艺节目STAR KING 120922那期。

胖子变偶像了。