低能量好吃的食物（低能量低脂肪食物）

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

1.冻豆腐。

能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2.笋。

低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃。

3.腌渍类蔬菜。

植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4.绿豆芽。

含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜。

可治水肿、脚气病， 且可改善关节。

6.菠萝。

具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7.陈皮。

帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积。

8.乌贼。

乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

9.薏仁。

对水肿型肥胖有效。