早上起床腰酸背痛什么情况（早上起床腰酸背痛是怎么回事）

腰酸背痛有时是某种疾病的反映，但多数情况是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具（如床、枕头等）、衣着不当（如久穿过紧的牛仔裤）等引起的。

腰酸背痛，是女人最困扰的问题。

与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。

　 但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。

　 腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请保健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。

当您感觉腰痛的时候，建议您：　 一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。

床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。

如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。

　 三、检查自己的鞋子。

把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。

改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿着。

四、检查厨房流理台的高度。

尽量配合自己的身高选择适当的流理台。

这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。

五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。

在平时的生活中加以预防显得非常重要。

１．早晨起床首先活动腰部。

每日早晨起床后，要首先活动腰部。

平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

２．抽空做手足操。

方法是：ａ、站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉；ｂ、十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持１分钟左右。

复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。

３．学会放松，减少紧张。

紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。

４．保持正确姿势。

无论做什么都不能违背生理机能。

蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。

久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

５．睡硬板床有奇妙作用。

如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多；当然，如能睡硬板床则更好。

６．改进饮食生活、避免肥胖。

若体型已发胖则要实行科学减肥。

因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形 建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医生，才能真正地解决腰痛问题呀！。