十月怀胎，从第一月开始就要注意饮食啦！👶🍼 第一周：稳定情绪，打好基础

怀孕初期孕吐可能让你食欲不佳，建议多吃清淡易消化的食物，比如小米粥、鸡蛋羹、蒸南瓜🎃。这些食物不仅能缓解恶心，还能补充维生素和蛋白质哦。

第二周：补充叶酸，预防神经管畸形

叶酸是宝宝大脑发育的关键！可以多吃菠菜🥬、橙子🍊或者直接服用医生推荐的叶酸片。记得多喝水，保持身体水分充足，避免脱水。

第三周：适量增加蛋白质摄入

到了这一周，胎儿开始快速分裂，需要更多的营养支持。瘦肉🥩、鱼🐟、豆制品豆腐edar都是不错的选择。同时，每天喝一杯牛奶🥛，有助于骨骼发育。

第四周：均衡营养，准备迎接新生命

最后阶段，确保饮食多样化，可以吃些坚果🌰、香蕉🍌，帮助缓解疲劳并提供能量。别忘了少量多餐，避免一次性吃得太多哦！

总之，孕期饮食要科学搭配，祝准妈妈们健康愉快地度过这段特别时光！🌸✨