夏天我们真的睡不好吗另外简单修复

您是否在冬天睡得像婴儿一样，但在夏天却很难睡好?嗯，你并不是唯一有这种感觉的人。

夏日炎炎，许多人在床上翻来覆去，难以睡个好觉。多项研究指出，季节变化会显着影响我们的睡眠周期。

健康专家一致认为，夏季睡眠可能会很困难。原因?嗯，有很多因素——从温度到长时间暴露在日光下。不过，有一些简单的方法可以帮助您在这闷热的月份里睡个好觉。

良好的睡眠对于人体的良好运作至关重要。睡眠不足或睡眠质量差会导致多种健康问题。

为什么我们在夏天睡眠困难

多项研究指出，季节变化会影响您的睡眠周期。夏季睡眠不好主要有以下三个原因：

气温升高：当然，热量在我们夏季睡眠周期的变化中起着关键作用。

班加罗尔马尼帕尔医院的顾问兼肺科医生 Suhas HS 博士解释说，我们的体温在睡觉前会下降一点，并且在睡觉时也会下降。由于夏季环境温度较高，该过程受到影响。

“通常情况下，我们的身体在睡觉时会变冷。如果周围温度较高，可能需要较长时间才能降温，最终影响睡眠。2022 年的一项研究表明，较高的环境温度可能会影响每人每年 50 至 58 小时的睡眠，”Suhas HS 博士告诉《今日印度》。

长时间暴露在日光下： 与冬季相比，夏季阳光照射的时间更长。它会导致更多的阳光照射并影响我们的睡眠。想知道如何?嗯，增加阳光照射会抑制褪黑激素的产生。这种激素向身体发出信号，表明该睡觉了。

“维持人体昼夜节律所必需的褪黑激素的产生会受到夏季额外光照的影响，导致释放延迟，从而导致睡眠中断，”Suhas HS 博士说。

假期和夏季引发的生活方式改变：夏季是我们所有人开始度假的时候，这最终会让你进行更多的社交活动，沉迷于深夜的饮料和晚餐。这一切都会影响您的昼夜节律周期(也称为生物钟)，即身体经历的身体、精神和行为变化的 24 小时周期。

“夏季的旅行计划更加频繁，导致睡眠时间被打乱。不熟悉的床和环境可能会进一步恶化睡眠，”苏哈斯博士补充道。

夏季睡得更好的简单方法

通过一些简单的修改，你绝对可以让你的夏季睡眠变得更好。

室温： Suhas 博士建议将室温保持在 18 至 21 摄氏度之间。

但是，请确保您没有在空调前睡觉。新德里萨凯特马克斯超级专科医院肺科主任兼主任 Vivek Nangia 博士说：“气流不应该直接吹到他们的脸上。”

避免夜间接触光线： 不仅是阳光，人造光也会抑制褪黑激素的产生。晚上后在家中营造一个光线昏暗的环境。睡觉前，考虑使用遮光窗帘来阻止光线进入房间。

远离设备：电视、手机和笔记本电脑等干扰物应远离卧室。