您只需要这个12分钟的四步锻炼即可增强全身肌肉

在理想的情况下，我们中的许多人都希望去健身房一两个小时，进行适当的热身、深思熟虑的锻炼和温和的放松。但生活并不总是允许有时间这样做。在这种情况下，我们需要快速有效的方法：参加AMRAP 锻炼。这个 12 分钟的快速训练不仅会让您心跳加速，还会让您的肌肉充满活力。只需拿两个哑铃，我们也建议您使用健身水瓶。

如果您还不知道，AMRAP 代表“尽可能多的回合”，您可以在其中尝试并完成尽可能多的练习，直到时间耗尽。正如您可以想象的那样，这种锻炼方式会让您心跳加速，在此过程中燃烧大量卡路里，但通过在方程式中加入一些重量，它也会燃烧您的肌肉。

MiraFit 的这项锻炼非常简单;你有四项哑铃练习，要做四次不同的重复，然后不断重复这些动作，直到 12 分钟结束。当你想鞭策自己时，你不想用力太快，否则你会很快崩溃。不过，这项锻炼的好处是每次锻炼的次数都会减少。准备好?这是你的锻炼：

哑铃推举 - 15 次

哑铃高脚杯深蹲 - 12 次

俯卧撑 - 10 次

哑铃弓步 - 8 次(每侧)

如果您喜欢这项锻炼，我们 T3 上还有很多其他类似的锻炼。看看阿诺·施瓦辛格的这个10 分钟 AMRAP 锻炼，这是另一种锻炼肌肉的好方法，但强度比这个锻炼稍弱一些。如果您有更多时间，那么我们绝对建议您查看CrossFit 运动员 Lauren Fisher 的EMOM 锻炼，它稍长一些，但只有四个练习，而且您不需要任何设备。