5个健康秘诀将有助于提高您的游戏水平

伦敦马拉松比赛的到来比预期要快，这项盛大的赛事将于本周日举行。如果您参加的话，您可能会选择最好的运动鞋和最好的跑步手表，但是您是否考虑过如何事先最好地准备好您的身体?

从做好皮肤准备到确保事先摄入正确的食物，您可以做很多事情来确保您发挥最佳状态。

因此，我们采访了多位营养学家和专家，他们分享了他们在马拉松比赛前可以采取哪些措施来支持您的健康的建议。继续阅读以了解他们的意见以及他们的建议如何为您提供帮助。

1. 事前吃正确的食物

我们采访了Bulk的运动营养专家，他们分析了流行菜肴的营养成分，看看哪些菜肴最适合增强肌肉和增强耐力。Bulk的一位发言人评论道：“对于运动员来说，获得营养丰富的膳食非常重要，尤其是在伦敦马拉松比赛之前，这需要大量的体力和精神努力。”

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你应该选择洋葱、大蒜和番茄等原料。它们不仅是大多数膳食的良好基础，而且还是 B 族和 C 维生素的可靠来源，所有这些都有助于不同的酶发挥作用并增强我们的免疫系统。橄榄油还具有抗炎特性，并已被证明是抗氧化剂的极好来源。

如果您爱吃零食，坚果对于调节血压、血糖水平和肌肉功能等生化反应非常有用。

2.早上涂抹SPF 50

无论周日天气如何，提前做好皮肤准备至关重要。Beauty Pie的护肤专家 Nicola Moulton解释说，阳光伤害会导致“短期内皮肤干燥、脱水和晒伤，长期来看会导致黑斑、胶原蛋白流失和皱纹。”

“即使在冬季，在脸部、颈部以及跑步时任何未被遮盖的皮肤上佩戴具有高 UVA 和 UVB 防护功能的广谱 SPF 防晒霜也很重要。戴上帽子和太阳镜等额外的保护措施会还有助于最大限度地减少有害紫外线的暴露，”尼古拉解释道。

3.全程保持水分

跑马拉松时，保持水分以补充流失的电解质非常重要。确保饮用运动饮料和食物，例如运动凝胶和运动棒，因为它们可以提供快速的能量来源和必需的电解质，让您保持最佳状态。

您应该每小时喝大约 0.4 至 0.8 升运动饮料，以保持适当的水分和能量。然而，重要的是要保持一定的间隔以保持能量。

4.饭后补充蛋白质

蛋白质在跑完马拉松后的恢复过程中起着至关重要的作用，特别是长跑会对肌肉纤维造成微观损伤。蛋白质提供了修复和重建这些受损肌肉组织所需的构建模块(氨基酸)，有助于肌肉恢复、生长和修复。

Innermost的营养师 Sophie Gastman (ANutr)建议“在活动后 1-2 小时内摄入 20 克蛋白质，以帮助优化肌肉修复”。蛋白质奶昔是一种超级快速、方便且美味的方式，可以获取蛋白质，从而实现高效和有效的恢复。

5、补充!

索菲还解释了促智补充剂如何“通过与大脑健康、认知功能和整体健康相关的各种机制帮助运动恢复”。虽然它们的主要重点是增强认知能力，但它们的一些作用可以通过减少炎症、支持细胞修复和促进恢复性睡眠来间接支持运动后的恢复过程。