三步终结技将在10分钟内增强你的肩膀

离开健身房时知道自己已经完成了锻炼是一回事，但没有什么比带着打气筒离开健身房更让人震惊的了。道恩·强森 (Dwayne Johnson) 的训练师戴夫·里恩齐 (Dave Rienzi) 的这款三步终结技将在短短 10 分钟内让您的肩膀爆炸，因此您可以轻松地在锻炼结束时添加。只需抓起一对哑铃，走到举重凳上即可。

为了实现“泵动”(即血液流入肌肉的速度快于流出肌肉的速度)，紧张的时间是你最好的朋友。根据《运动科学杂志》的一项研究，该终结者由三组组成，可以导致肌肉肿胀加剧。然而，对于泵感是否等同于肌肉生长，目前还没有定论。《力量与体能杂志》上的一篇论文表明，与大强度力量训练相结合可以刺激肌肉肥大。不管怎样，不可否认的是，它会让你在完成锻炼后感觉非常糟糕。

对于本次锻炼，请背靠背完成以下三项练习，每项重复 15 次，或者中间尽量少休息。每轮之间休息两分钟，重复锻炼三遍。如果您不确定如何进行任何练习，请观看上面的视频。这是你的锻炼：

坐姿哑铃俯卧撑

坐姿哑铃肩部推举

坐姿哑铃侧平举

我们希望您喜欢这个终结者。为什么不将其与四步肩部锻炼结合起来呢?这是帮助您增强力量和肌肉的完美组合。如果您正在寻找新的肩部练习来添加到您的训练中，并且您厌倦了肩部按压，这里有五种可供您尝试的替代肩部练习。