睡眠专家透露三类人应该睡前喝咖啡

睡前喝咖啡通常不被认为是一种睡眠疗法。毕竟，咖啡通常是作为早晨的提神饮品来开始新的一天，而不是作为睡前饮料来结束一天。然而，Panda London的睡眠专家 Max Kirsten透露，并不是所有人都应该在晚上放下咖啡杯。

事实上，Kirsten 表示，咖啡实际上可以帮助一些人入睡，而不是让他们彻夜难眠。Kirsten 在本文中列出了三类人，他们今晚可以享受一杯咖啡，而不必担心它会影响睡眠。

睡前吃什么喝什么对睡眠的影响与固定的就寝时间或选择最佳床垫一样重要。因此，如果您不是那种喜欢睡前喝咖啡的人，那么 Kirsten 还提供了三种不含咖啡因的睡前饮品，帮助您入睡。

3 个人睡前应该喝咖啡以改善睡眠

1. 每天喝一杯咖啡来安慰自己

如果你发现一杯咖啡是放松身心的最佳方式，那么这种饮料不应该只在咖啡休息时间饮用。Kirsten 说，咖啡中的抗氧化剂和其他生物活性化合物具有放松作用，而每天喝一杯咖啡的习惯则能为其他人带来平静感。

“喝咖啡可以起到心理镇静的作用，因为这种饮料给人一种舒适的感觉和温暖，”这位屡获殊荣的睡眠教练解释道。“对一些人来说，这种习惯可以向身体发出信号，告诉他们是时候放松和休息了，营造出一种舒适和安全的感觉，促进睡眠。”

2. 对咖啡因耐受性高的人

对于某些人来说，咖啡会对睡眠产生巨大影响，使他们感到清醒和精力充沛。事实上，通常建议在中午 12 点后停止摄入咖啡因，以保持良好的睡眠卫生。

柯尔斯滕指出，其他人通常不受咖啡因的兴奋作用的影响，喝完咖啡后入睡并不困难。“每个人的新陈代谢和对咖啡因的敏感度存在差异，这意味着虽然有些人喝咖啡会保持清醒，但其他人可能会很快代谢咖啡，不会干扰他们的睡眠周期，”他说。

3. 患有注意力缺陷多动症 (ADHD) 的人

研究表明，患有注意力缺陷多动症的人的多巴胺水平(大脑中一种帮助我们感到动力的天然化学物质)比没有注意力缺陷多动症的人低，这可能导致精神不安，难以集中注意力和保持动力。

咖啡因可以提高注意力缺陷多动症患者的多巴胺水平，使多巴胺水平达到更平衡的水平。克尔斯滕说，这种平衡可以让注意力缺陷多动症患者感到更放松。“咖啡因反而可以对注意力缺陷多动症患者产生镇静作用，帮助他们集中思想，减少精神不安，”睡眠专家解释说。“这可以缓解入睡过程。”