专家推荐7种最佳徒步旅行零食可补充能量并让你保持饱腹感

没人喜欢饥饿，尤其是在徒步旅行时，这就是为什么确保出发时准备好最好的徒步旅行零食是关键。毕竟，徒步旅行是一件让人饥饿的工作!由于徒步旅行背包的重量和不同的地形，你的身体会比步行消耗更多的能量，这意味着你需要燃料(食物)。

最适合徒步旅行的食物是那些便携、轻便且营养价值高的食品。您还需要考虑天气条件(没有人喜欢伸手去拿包底融化的巧克力棒)。

那么，在路上吃什么零食最好呢?下面，AllTrails 首席医疗顾问 Suzanne Hackenmiller 博士分享了她最喜欢的七种零食，它们不仅可以为你提供所有重要的能量补充，还会让你感觉饱腹。

1. 干果混合

坚果和水果的混合物无疑是最受欢迎的远足零食之一，因为它易于打包、不易变质且营养价值高。“干果混合物通过健康的不饱和脂肪、蛋白质和碳水化合物提供持续的能量，”哈肯米勒博士说。“干果也是快速消化碳水化合物的良好来源，可以补充糖原储备。”

2. 能量棒和能量胶

能量棒和能量胶是卡路里和营养的集中来源，是徒步时补充能量的理想选择。“能量胶特别容易消化，可以提供一些电解质来补充徒步时流失的电解质，”哈肯米勒博士说。“我建议在运动时每小时至少吃一块能量胶或能量棒，在高温下，你可能需要更频繁地补充能量。”她还建议在吃完这些之后喝一大口水。

3. 肉干

“肉干蛋白质含量高，脂肪含量通常较低，有助于维持能量水平并支持肌肉修复，而不会给背包增加过多重量，”哈肯米勒博士说。肉干重量轻，不会占用远足背包的太多空间(您甚至可以将一包肉塞进防水夹克口袋，边走边吃)。

4. 干果和鲜果

糖是一种快速、简单的能量来源，虽然甜食可能是更美味的选择，但水果显然对你更有益，因为它是天然糖。“干果和新鲜水果也富含维生素和纤维，可以帮助提高你的远足表现，”哈肯米勒博士补充道。

5. 坚果酱包

“坚果酱包不仅便于携带，而且是健康脂肪、蛋白质和卡路里的浓缩来源，通过稳定释放葡萄糖进入血液，可以持续提供能量，”哈肯米勒博士说。可以直接从包装中取出食用，也可以涂抹在米糕上享用。

6. 蔬菜条

想想胡萝卜、黄瓜、芹菜和辣椒。“蔬菜条不仅能补充水分、纤维和必需维生素，而且清爽又营养，”哈肯米勒博士说。它们会给你在路上带来轻盈和活力，但一定要小心包好，不要把它们压扁。

7.电解质

好吧，这可能不算是零食，但它仍然是你应该添加到你的零食清单中的东西，特别是在长途徒步旅行时。“如果你打算在路上待 30 分钟以上，特别是在炎热的夏天，考虑在你的水中添加电解质，”哈肯米勒博士说。电解质将有助于补充你在过度出汗时流失的盐分，防止脱水。