💪虐腹动作⚡️打造完美腹肌的高效训练Routine✨

想要拥有令人羡慕的小蛮腰和马甲线吗？那就跟着这份虐腹动作清单开始锻炼吧！首先，热身5分钟，让身体进入状态。接着，从基础的仰卧卷腹做起，每组15次，共3组，感受腹部核心发力。然后切换到俄罗斯转体，左右各15次为一组，增强侧腹力量。休息30秒后，挑战平板支撑，尽量坚持60秒，重复3次。如果觉得轻松，可以尝试加入山羊挺身，每组10次，锻炼下背部与腹肌协调性。最后，用自行车式卷腹收尾，左右交替完成20次，让整个腹部得到全面刺激。记得运动后拉伸放松哦！💪🔥坚持一周，你会看到明显的变化！💪✨健身打卡 腹肌养成计划 健康生活