网球肘一般多久能自愈 🏸✨

一、了解网球肘

网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见的过度使用损伤，通常发生在前臂肌肉和肌腱连接处。这种疼痛可能会影响日常生活和运动表现，尤其是需要反复握拳或挥动手腕的动作。

二、恢复时间

网球肘的自愈时间因人而异，通常需要几周到几个月的时间。轻度病例可能通过休息和简单护理在2-4周内好转，但严重情况可能需要更长时间甚至物理治疗。关键在于避免重复性动作，同时配合冰敷、热敷和适当的拉伸练习。

三、日常护理小贴士

1. 使用护肘支撑手腕，减少压力。

2. 适当调整工作或运动习惯，避免过度用力。

3. 每天进行温和的伸展和强化练习，促进血液循环。

4. 如果疼痛持续，及时咨询医生，可能需要药物或专业治疗。

💪坚持科学护理，相信你的网球肘很快就能恢复！记得关注身体信号，劳逸结合才是健康之道哦～