爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 🏔️小腿按摩缓解不适

周末爬山回来，发现小腿肌肉酸痛得厉害？别担心，这其实是运动后的正常现象，因为乳酸堆积导致的肌肉疲劳。以下是一些简单有效的方法帮助你快速恢复：

首先，回家后记得先做拉伸动作。平躺在地上，将双腿抬起靠在墙上，保持5-10分钟，可以帮助血液回流，减少乳酸堆积。接着，用热毛巾敷在酸痛的小腿部位，每次10-15分钟，促进血液循环，减轻疼痛感。如果条件允许，还可以尝试泡个温水澡，加入几滴精油，比如薰衣草或迷迭香，让肌肉得到放松。

最后，按摩是关键！用手掌轻轻揉捏小腿肌肉，或者使用按摩球滚动按压痛点。每天坚持几分钟，你会发现酸痛感逐渐消失。下次爬山前记得做好充分热身，穿舒适的鞋子，避免过度劳累哦！💪登山虽好，健康更重要！