锻炼腰部的动作 🏋️♀️
发布时间：2025-04-04 09:32:51来源：
腰部长期处于僵硬状态不仅影响体态，还可能引发腰椎问题。想要拥有纤细紧致的腰部线条，不妨试试以下这些简单又高效的锻炼动作！
首先推荐“侧向伸展”：站立时双脚与肩同宽，双手举过头顶交叉伸展，身体向一侧缓缓弯曲，保持5秒后换另一侧。这个动作能有效拉伸腰部肌肉，每天坚持3组，每组10次即可。
其次可以尝试“桥式运动”：平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，脚掌贴地，双手放于身体两侧。慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线，保持3秒后缓慢放下。此动作可强化核心肌群，塑造腰部曲线，建议每次做15-20次。
最后别忘了“猫牛式”瑜伽动作：四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，配合呼吸节奏重复8-10次。这项练习有助于放松紧张的腰部肌肉，让身体更加灵活。
坚持以上动作，不仅能改善腰部柔韧性，还能提升整体气质哦！💪✨
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