下犬式的功效 🐶瑜伽入门者的福音

下犬式（Adho Mukha Svanasana）是瑜伽中最经典的体式之一，尤其适合初学者尝试。这个姿势看起来像一只小狗伸展身体，因此得名。当你抬起臀部形成倒V形时，全身都能感受到拉伸的力量。下犬式不仅能够增强手臂和腿部肌肉，还能有效舒缓背部压力，让僵硬的身体逐渐放松下来。

练习下犬式时，双手与肩同宽撑地，双脚与髋关节对齐，脚跟尽量贴近地面。保持均匀呼吸，感受脊椎一节节被拉长。如果你是久坐办公室的人群，这个动作能迅速唤醒沉睡的肌肉；而对于跑步爱好者来说，它也是缓解小腿酸痛的好帮手。坚持每天练习5-10分钟，你会发现身体变得更加柔软且充满活力✨！

记住，在任何体式中都要注意安全，避免过度用力导致受伤哦！💪